طرز اجرای دوچرخه ثابت
Bicycling, Stationary
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعهوازی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- روی دوچرخه بنشینید و ارتفاع زین را هم‌قد خود تنظیم کنید.
- برنامه را از منو انتخاب کنید؛ شاید برای روشن شدن لازم باشد رکاب بزنید. می‌توانید حالت دستی یا یک برنامه‌ی آماده را انتخاب کنید. معمولاً با وارد کردن سن و وزن، کالری مصرفی تخمین زده می‌شود. شدت را در طول تمرین می‌توانید تغییر دهید و با گرفتن دستگیره‌ها ضربان قلب را ببینید تا در شدت مناسب بمانید.
سؤالات رایج
دوچرخه ثابت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دوچرخه ثابت جلو ران است و ساق پا، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دوچرخه ثابت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ دوچرخه ثابت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای دوچرخه ثابت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپا، پرش مورب یک‌درمیان و کشیدن سورتمه رو به عقب.
حرکت‌های جایگزین
کشش چهارسر ران در حالت چهاردست‌وپاAll Fours Quad Stretchوزن بدن
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر