طرز اجرای دوچرخه ثابت (آرام)

عضلهی اصلی دوچرخه ثابت (آرام) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

دوچرخه ثابت (آرام) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

stationary bike walk

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

دوچرخه ثابت (آرام) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دوچرخه ثابت (آرام) هوازی (قلب و تنفس) است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دوچرخه ثابت (آرام) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دوچرخه ثابت (آرام) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دوچرخه ثابت (آرام) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).