طرز اجرای طناب‌زنی (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی طنابزنی (نسخهی ۲) هوازی (قلب و تنفس) است و ساق پا، جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

طنابزنی (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).

jump rope

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: هوازی (قلب و تنفس)
عضله‌های کمکی: ساق پا، جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و باسن

طناب‌زنی (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی طناب‌زنی (نسخه‌ی ۲) هوازی (قلب و تنفس) است و ساق پا، جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

طناب‌زنی (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

طناب‌زنی (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای طناب‌زنی (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش ستاره با باز کردن پاها، گام جلو و عقب (لانج رفت و برگشت) و راه رفتن خرسی (بیر کرال).