طرز اجرای زیربغل قایقی سیم‌کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو، زیربغل (لت) و سرشانه

مراحل اجرا

1. به دستگاه زیربغل سیم‌کش پایین با دسته‌ی V نیاز دارید؛ این دسته کف دست‌ها را رو به هم نگه می‌دارد. بنشینید و پاها را روی تکیه‌گاه جلو بگذارید؛ زانوها کمی خم و قفل نباشند.
2. با حفظ قوس طبیعی کمر خم شوید و دسته‌ی V را بگیرید.
3. با دست‌های صاف عقب بیایید تا بالاتنه با پاها ۹۰ درجه شود؛ کمر کمی قوس دارد و سینه جلوست. باید کشش خوبی در زیربغل حس کنید. این وضعیت شروع است.
4. بالاتنه را ثابت نگه دارید و با بازدم دسته را به سمت شکم بکشید؛ دست‌ها نزدیک بدن. پشت را محکم منقبض کنید، یک ثانیه نگه دارید و با دم آرام برگردید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج