طرز اجرای زیربغل قایقی سیم‌کش (دستگیره‌ی پهن)

عضلهی اصلی زیربغل قایقی سیمکش (دستگیرهی پهن) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل قایقی سیمکش (دستگیرهی پهن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

cable low seated row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل قایقی سیم‌کش (دستگیره‌ی پهن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل قایقی سیم‌کش (دستگیره‌ی پهن) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل قایقی سیم‌کش (دستگیره‌ی پهن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل قایقی سیم‌کش (دستگیره‌ی پهن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل قایقی سیم‌کش (دستگیره‌ی پهن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).