طرز اجرای زیربغل قایقی سیمکش (کمر صاف)
cable straight back seated row
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو، ساعد و سرشانه
مراحل اجرا
- پشت دستگاه بنشینید؛ کف پاها روی جاپایی‌ها و زانوها کمی خم.
- دستگیره‌ها را از رو بگیرید.
- کمر صاف باشد و از لگن کمی به جلو مایل شوید.
- دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در اوج مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل قایقی سیمکش (کمر صاف) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل قایقی سیمکش (کمر صاف) میانهی پشت است و جلو بازو، ساعد و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل قایقی سیمکش (کمر صاف) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل قایقی سیمکش (کمر صاف) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل قایقی سیمکش (کمر صاف) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتلبل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل