طرز اجرای زیربغل تی‌بار دودست (هالتر گوشه‌ای)

عضلهی اصلی زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای) میانهی پشت است و جلو بازو و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و زیربغل (لت)

روی یک سر هالتر المپیک وزنه بگذارید و سر دیگر را در کنج دیوار یا زیر یک جسم سنگین قرار دهید تا عقب نرود.
خم شوید تا بالاتنه تا جای ممکن موازی زمین شود و زانوها کمی خم باشند.
هالتر را با دو دست درست پشت صفحه‌ها بگیرید. می‌توانید دسته‌ی V سیم‌کش را زیر سر هالتر قلاب کنید. این وضعیت شروع است.
با بازدم، هالتر را با آرنج‌های نزدیک بدن مستقیم بالا بکشید تا صفحه‌ها به پایین سینه برسند. پشت را منقبض کنید و یک ثانیه نگه دارید.
هالتر را آرام پایین بیاورید تا زیربغل کشیده شود، ولی صفحه‌ها به زمین نخورند. صفحه‌های کوچک‌تر دامنه‌ی حرکتی بیشتری می‌دهند.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.