حرکات بیرون ران
۱۴ حرکت بیرون ران با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: وزن بدن، کش تمرینی، دستگاه و فوم رولر.
حرکات بیرون ران با وزن بدن
چرخش لگن در حالت چهاردست‌وپاHip Circles (prone)وزن بدن
کشش چرخشی کمر با کمک هم‌تمرینیLying Crossoverوزن بدن
چرخش لگن ایستادهStanding Hip Circlesوزن بدن
پلانک پهلو با باز کردن پاside bridge hip abductionوزن بدن
باز کردن ران ایستادهside hip abductionوزن بدن
باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صافstraight leg outer hip abductorوزن بدنحرکات بیرون ران با کش تمرینی
حرکات بیرون ران با دستگاه
حرکات بیرون ران با فوم رولر
حرکات بیرون ران با سیم‌کش (کابل)
حرکات بیرون ران با سایر
برنامه‌ی بیرون ران مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.