طرز اجرای پلانک پهلو با باز کردن پا

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: بیرون ران
عضله‌های کمکی: باسن

مراحل اجرا

1. به پهلو دراز بکشید؛ پاها صاف و روی هم.
2. روی ساعد تکیه دهید؛ آرنج زیر شانه.
3. شکم را سفت کنید و لگن را بالا ببرید تا بدن از سر تا پا صاف شود.
4. با حفظ این حالت، پای بالایی را بدون چرخاندن لگن تا جای ممکن بالا ببرید.
5. کمی مکث کنید و پا را پایین بیاورید.
6. تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج