طرز اجرای باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صاف
straight leg outer hip abductor
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: بیرون ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- به پهلو دراز بکشید؛ پاها صاف و روی هم.
- دست پایینی را زیر سر بگذارید.
- شکم را سفت کنید و پای بالایی را بدون چرخاندن لگن یا خم شدن به عقب، تا جای ممکن بالا ببرید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام پایین بیاورید.
- تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صاف بیرون ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟
باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صاف چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: راه رفتن هیولا با کش، ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) و باز کردن ران نشسته با کش.
