طرز اجرای راه رفتن هیولا با کش
Monster Walk
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: بیرون ران
مراحل اجرا
- یک کش دور مچ پاها و یکی دور زانوها بیندازید؛ کشش آن‌قدر باشد که با پاهای به عرض شانه، کش‌ها سفت باشند.
- با گام‌های کوتاه، یک‌درمیان با پای چپ و راست به جلو راه بروید.
- بعد از چند گام، به همین شکل به عقب برگردید.
سؤالات رایج
راه رفتن هیولا با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی راه رفتن هیولا با کش بیرون ران است.
راه رفتن هیولا با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ راه رفتن هیولا با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای راه رفتن هیولا با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها)، باز کردن ران نشسته با کش و پلانک پهلو با باز کردن پا.
حرکت‌های جایگزین
ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها)lever seated hip abductionدستگاه
باز کردن ران نشسته با کشresistance band seated hip abductionکش تمرینی
پلانک پهلو با باز کردن پاside bridge hip abductionوزن بدن
باز کردن ران ایستادهside hip abductionوزن بدن
باز کردن ران خوابیده به پهلو با پای صافstraight leg outer hip abductorوزن بدن