طرز اجرای ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها)
lever seated hip abduction
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: بیرون ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها ۹۰ درجه باشند.
- روی دستگاه بنشینید؛ پشت به پشتی و پاها روی جاپایی‌ها.
- دستگیره‌های کناری را برای ثبات بگیرید.
- پاها را آرام از هم دور کنید.
- کمی در انتها مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) بیرون ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: راه رفتن هیولا با کش، باز کردن ران نشسته با کش و پلانک پهلو با باز کردن پا.
