طرز اجرای باز کردن ران ایستاده

عضلهی اصلی باز کردن ران ایستاده بیرون ران است و باسن و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

باز کردن ران ایستاده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: راه رفتن هیولا با کش، ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) و باز کردن ران نشسته با کش.

side hip abduction

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: بیرون ران
عضله‌های کمکی: باسن و جلو ران

باز کردن ران ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی باز کردن ران ایستاده بیرون ران است و باسن و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

باز کردن ران ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟

باز کردن ران ایستاده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای باز کردن ران ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: راه رفتن هیولا با کش، ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها) و باز کردن ران نشسته با کش.