طرز اجرای کشش چرخشی کمر با کمک هم‌تمرینی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: بیرون ران

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
2. یک پا را با زانوی خم از روی بدن رد کنید و سعی کنید زانو را به زمین برسانید. هم‌تمرینی کنارتان زانو بزند، با یک دست شانه‌ی شما را روی زمین نگه دارد و با دست دیگر پای ضربدری را کنترل کند. این وضعیت شروع است.
3. سعی کنید زانوی خم را از زمین بلند کنید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
4. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه پا را شل کنید تا هم‌تمرینی زانو را آرام به سمت زمین فشار دهد. طرف دیگر را انجام دهید.

سؤالات رایج