طرز اجرای ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فوم‌رولر
Iliotibial Tract-SMR
- سطحمتوسط
- وسیلهفوم رولر
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: بیرون ران
مراحل اجرا
- به پهلو دراز بکشید و بیرون ران پای زیرین را بین لگن و زانو روی فوم‌رولر بگذارید. پای دیگر را می‌توانید جلوی بدن روی زمین بگذارید.
- تا حدی که قابل تحمل است وزن را روی پای زیرین بیندازید؛ لازم نیست آن پا با زمین تماس داشته باشد. عضلات همان پا را شل کنید.
- فوم‌رولر را از لگن تا زانو بغلتانید و روی نقاط دردناک ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید. با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فوم‌رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فوم‌رولر بیرون ران است.
ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فوم‌رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فوم‌رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فوم‌رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش لگن در حالت چهاردست‌وپا، چرخش لگن ایستاده و دستگاه ابداکتور (باز کردن پاها).
