طرز اجرای بیرون ران سیم‌کش ایستاده (ابداکشن)
Cable Hip Abduction
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: بیرون ران
عضله‌های کمکی: باسن
مراحل اجرا
- بند مچ را به سیم‌کش پایین وصل کنید و به مچ پایی ببندید که از دستگاه دورتر است.
- پهلو به دستگاه بایستید، بدنه‌ی آن را بگیرید و پای درگیر را کمی جلوی پای دیگر قرار دهید.
- با پای صاف و بالاتنه‌ی راست، با بازدم پا را از کنار به بیرون و دور از دستگاه بالا ببرید.
- یک ثانیه در بالا مکث کنید و آرام و کنترل‌شده برگردید.
- تکرارها را کامل کنید و سپس پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
بیرون ران سیم‌کش ایستاده (ابداکشن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بیرون ران سیم‌کش ایستاده (ابداکشن) بیرون ران است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بیرون ران سیم‌کش ایستاده (ابداکشن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ بیرون ران سیم‌کش ایستاده (ابداکشن) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای بیرون ران سیم‌کش ایستاده (ابداکشن) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش لگن در حالت چهاردست‌وپا، ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فوم‌رولر و چرخش لگن ایستاده.
