طرز اجرای دستگاه ابداکتور (باز کردن پاها)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: بیرون ران
عضله‌های کمکی: باسن

مراحل اجرا

1. روی دستگاه ابداکتور بنشینید و وزنه‌ی راحتی انتخاب کنید. پاها را درست قرار دهید و دستگیره‌های دو طرف را بگیرید. بالاتنه از کمر به بالا ثابت باشد. این وضعیت شروع است.
2. با بازدم پاها را آرام به پدها فشار دهید و از هم دور کنید.
3. یک ثانیه انقباض را حس کنید و با دم برگردید. بالاتنه را ثابت نگه دارید تا آسیب نبینید.
4. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج