طرز اجرای چرخش لگن ایستاده
Standing Hip Circles
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: بیرون ران
عضله‌های کمکی: داخل ران
مراحل اجرا
- روی یک پا بایستید و یک تکیه‌گاه عمودی را بگیرید.
- زانوی پای آزاد را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید. این وضعیت شروع است.
- لگن را تا جای ممکن باز کنید و با زانو یک دایره‌ی بزرگ رسم کنید.
- این حرکت را آرام و چند بار انجام دهید و طرف دیگر را تکرار کنید.
سؤالات رایج
چرخش لگن ایستاده کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی چرخش لگن ایستاده بیرون ران است و داخل ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
چرخش لگن ایستاده برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ چرخش لگن ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای چرخش لگن ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: چرخش لگن در حالت چهاردستوپا، ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فومرولر و دستگاه ابداکتور (باز کردن پاها).
