طرز اجرای کشش باسن و نوار ایلیوتیبیال با کش
IT Band and Glute Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: بیرون ران
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید، کمربند یا کشی را دور یک پا بیندازید و آن پا را صاف به طرف مقابل بدن ببرید. این وضعیت شروع است.
- پا را از زمین بالا نگه دارید و کش را بکشید تا پنجه‌ها به سمت شما بیاید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف دیگر را انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش باسن و نوار ایلیوتیبیال با کش کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشش باسن و نوار ایلیوتیبیال با کش بیرون ران است.
کشش باسن و نوار ایلیوتیبیال با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش باسن و نوار ایلیوتیبیال با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای کشش باسن و نوار ایلیوتیبیال با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: چرخش لگن در حالت چهاردستوپا، ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فومرولر و کشش چرخشی کمر با کمک همتمرینی.
حرکت‌های جایگزین
چرخش لگن در حالت چهاردستوپاHip Circles (prone)وزن بدن
ماساژ بیرون ران (نوار ایلیوتیبیال) با فومرولرIliotibial Tract-SMRفوم رولر
کشش چرخشی کمر با کمک همتمرینیLying Crossoverوزن بدن
راه رفتن هیولا با کشMonster Walkکش تمرینی
چرخش لگن ایستادهStanding Hip Circlesوزن بدن
دستگاه ابداکتور (باز کردن پاها)Thigh Abductorدستگاه
کشش چرخشی کمر درازکش (ویندمیل)Windmills
ابداکتور نشسته دستگاه (باز کردن پاها)lever seated hip abductionدستگاه