طرز اجرای پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۳)

عضلهی اصلی پرس پا ۴۵ درجه (نسخهی ۳) باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس پا ۴۵ درجه (نسخهی ۳) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

sled 45° leg press (side pov)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۳) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۳) باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۳) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۳) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۳) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).