طرز اجرای پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۲)
sled 45в° leg press (back pov)
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا
مراحل اجرا
- صندلی دستگاه را تنظیم کنید و کمر را به پشتی بچسبانید؛ پاها به عرض شانه روی صفحه.
- دستگیره‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید.
- قفل‌ها را باز کنید و با صاف کردن پاها صفحه را هل دهید؛ پاشنه‌ها روی صفحه بمانند.
- کمی مکث کنید؛ زانوها قفل نشوند.
- کنترل‌شده زانوها را خم کنید و صفحه را به سمت بدن برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۲) باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس پا ۴۵ درجه (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).
حرکت‌های جایگزین
پل باسن هالترBarbell Glute Bridgeهالتر
هیپ تراست هالترBarbell Hip Thrustهالتر
ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس)Flutter Kicksوزن بدن
کیک‌بک باسن چهاردست‌وپاGlute Kickbackوزن بدن
عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن)Hip Extension with Bandsکش تمرینی
پل باسن با کشHip Lift with Bandکش تمرینی
اسکوات پرشی از حالت زانوزدهKneeling Jump Squatهالتر
اسکوات زانوزده هالترKneeling Squatهالتر