طرز اجرای زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (گریپ از زیر)

عضلهی اصلی زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (گریپ از زیر) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (گریپ از زیر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

dumbbell reverse grip incline bench two arm row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (گریپ از زیر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (گریپ از زیر) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (گریپ از زیر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (گریپ از زیر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (گریپ از زیر) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).