طرز اجرای زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز)
Incline Bench Pull
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت) و سرشانه
مراحل اجرا
- در هر دست یک دمبل بگیرید و روی شکم روی نیمکتی با شیب حدود ۳۰ درجه دراز بکشید.
- دست‌ها را کاملاً صاف رو به زمین آویزان کنید.
- مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پاها باشد (گریپ از رو).
- آرنج‌ها را به طرفین باز کنید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم، مثل پرس سینه‌ی برعکس، آرنج‌ها را خم کنید و بازوها را بالا ببرید تا هم‌سطح کمر شوند؛ ساعدها آویزان بمانند. در بالا بازوها و بدن شکل T دارند. یک ثانیه نگه دارید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) میانهی پشت است و زیربغل (لت) و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: زیربغل خم کتلبل یکدرمیان، زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت و شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار).
