طرز اجرای کشش چرخشی کمر ایستاده
Middle Back Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: شکم و میانتنه، زیربغل (لت) و کمر
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و دست‌ها را روی کمر بگذارید.
- از کمر بچرخید تا کشش را حس کنید. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید و به طرف دیگر بچرخید.
سؤالات رایج
کشش چرخشی کمر ایستاده کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشش چرخشی کمر ایستاده میانهی پشت است و شکم و میانتنه، زیربغل (لت) و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش چرخشی کمر ایستاده برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ کشش چرخشی کمر ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کشش چرخشی کمر ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: زیربغل خم کتلبل یکدرمیان، زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) و زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت.
حرکت‌های جایگزین
زیربغل خم کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Rowکتلبل
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز)Incline Bench Pullهالتر
زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکتLying Cambered Barbell Rowهالتر
شراگ وسط پشت (جمع کردن کتف‌ها روی نیمکت شیبدار)Middle Back Shrugدمبل
کشش چرخشی ستون فقرات (روی صندلی)Spinal Stretch