طرز اجرای زیربغل خم کتلبل یکدرمیان
Alternating Kettlebell Row
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- دو کتلبل را جلوی پاها بگذارید. زانوها را کمی خم کنید، باسن را تا جای ممکن عقب بدهید، خم شوید و دسته‌ی هر دو کتلبل را بگیرید.
- یک کتلبل را از زمین بلند کنید: کتف همان سمت را جمع کنید و با خم کردن آرنج، کتلبل را به سمت شکم یا دنده‌ها بکشید. کتلبل دیگر روی زمین می‌ماند.
- کتلبل را پایین بگذارید و با دست دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
زیربغل خم کتلبل یکدرمیان کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی زیربغل خم کتلبل یکدرمیان میانهی پشت است و جلو بازو و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل خم کتلبل یکدرمیان برای مبتدیها مناسب است؟
زیربغل خم کتلبل یکدرمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای زیربغل خم کتلبل یکدرمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز)، زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت و شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار).
