طرز اجرای کشش چرخشی ستون فقرات (روی صندلی)
Spinal Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)، کمر، گردن و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- روی صندلی بنشینید؛ کمر صاف و کف پاها روی زمین.
- انگشتان را پشت سر در هم قفل کنید؛ آرنج‌ها باز و چانه پایین.
- بالاتنه را حدود ۳ بار تا جای ممکن به یک طرف بچرخانید. سپس به جلو خم شوید و بچرخید تا آرنج به زمین، داخل زانو، برسد.
- صاف بنشینید و طرف دیگر را انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش چرخشی ستون فقرات (روی صندلی) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشش چرخشی ستون فقرات (روی صندلی) میانهی پشت است و زیربغل (لت)، کمر، گردن و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش چرخشی ستون فقرات (روی صندلی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش چرخشی ستون فقرات (روی صندلی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کشش چرخشی ستون فقرات (روی صندلی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: زیربغل خم کتلبل یکدرمیان، زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) و زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت.
حرکت‌های جایگزین
زیربغل خم کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Rowکتلبل
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز)Incline Bench Pullهالتر
زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکتLying Cambered Barbell Rowهالتر
شراگ وسط پشت (جمع کردن کتف‌ها روی نیمکت شیبدار)Middle Back Shrugدمبل
کشش چرخشی کمر ایستادهMiddle Back Stretch