طرز اجرای شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار)
Middle Back Shrug
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
مراحل اجرا
- روی شکم روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دست‌ها کاملاً صاف رو به زمین آویزان و کف دست‌ها رو به هم. این وضعیت شروع است.
- با بازدم کتفها را به هم نزدیک کنید و یک ثانیه کامل نگه دارید. این حرکت مثل برعکسِ بغل کردن است، یا مثل نشر خم بدون دست.
- با دم به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار) میانهی پشت است.
شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار) برای مبتدیها مناسب است؟
شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: زیربغل خم کتلبل یکدرمیان، زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) و زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت.
