طرز اجرای زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت
Lying Cambered Barbell Row
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو، زیربغل (لت) و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- هالتر خمیده (کمبرد) را زیر نیمکت بگذارید.
- روی شکم روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را از رو و بازتر از عرض شانه بگیرید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم هالتر را بالا بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن. برای وسط پشت تا سینه و برای زیربغل تا شکم بکشید.
- یک ثانیه در بالا نگه دارید و با دم آرام برگردید.
سؤالات رایج
زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت میانهی پشت است و جلو بازو، زیربغل (لت) و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای زیربغل هالتر خمیده درازکش روی نیمکت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: زیربغل خم کتلبل یکدرمیان، زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیبدار (آرنج باز) و شراگ وسط پشت (جمع کردن کتفها روی نیمکت شیبدار).
