طرز اجرای زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (نسخه‌ی ۲)
Chest Supported Incline Dumbbell Row
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت) و جلو بازو
مراحل اجرا
- نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه بگذارید و روی شکم روی آن دراز بکشید؛ سینه به نیمکت چسبیده.
- در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را صاف آویزان کنید.
- با بازدم کتف‌ها را جمع کنید و دمبل‌ها را به سمت پهلوها بکشید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید تا پشت کشیده شود.
سؤالات رایج
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (نسخه‌ی ۲) میانه‌ی پشت است و زیربغل (لت) و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (نسخه‌ی ۲) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دار (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتل‌بل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تی‌بار دودست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل