طرز اجرای کراس‌اور سیم‌کش (از بالا)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. قرقره‌ها را بالای سر تنظیم کنید، وزنه را انتخاب کنید و در هر دست یک دستگیره بگیرید.
2. کمی جلوتر از خط فرضی بین دو قرقره بایستید و دست‌ها را جلوی بدن به هم برسانید. بالاتنه کمی از کمر به جلو خم باشد. این وضعیت شروع است.
3. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا به تاندون جلو بازو فشار نیاید. با دم، دست‌ها را در یک کمان باز به طرفین ببرید تا سینه کشیده شود. دست‌ها و بدن ثابت‌اند و حرکت فقط از مفصل شانه است.
4. با بازدم دست‌ها را از همان کمان به وضعیت شروع برگردانید.
5. یک ثانیه نگه دارید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج