طرز اجرای کشش سینه با توپ تمرینی
Chest Stretch on Stability Ball
- سطحمبتدی
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
مراحل اجرا
- کنار توپ تمرینی چهاردست‌وپا شوید.
- آرنج یک دست را روی توپ بگذارید، دست به طرف بیرون. این وضعیت شروع است.
- آرنج روی توپ بماند و بالاتنه را به سمت زمین پایین ببرید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با دست دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش سینه با توپ تمرینی کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشش سینه با توپ تمرینی سینه است.
کشش سینه با توپ تمرینی برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ کشش سینه با توپ تمرینی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کشش سینه با توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیم‌کش (از بالا)Cable Crossoverسیم‌کش (کابل)
صلیب آهنی سیم‌کشCable Iron Crossسیم‌کش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل
کشش سینه با عقب بردن آرنج‌هاElbows Back