طرز اجرای قفسه سینه دستگاه (پک دک)
Butterfly
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
مراحل اجرا
- روی دستگاه بنشینید و کمر را صاف به پد تکیه دهید.
- دستگیره‌ها را بگیرید. دستگاه را طوری تنظیم کنید که بازوها موازی زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- با بازدم، دستگیره‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و سینه را در وسط منقبض کنید. یک ثانیه نگه دارید.
- با دم آرام برگردید تا سینه کاملاً کشیده شود.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه سینه دستگاه (پک دک) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی قفسه سینه دستگاه (پک دک) سینه است.
قفسه سینه دستگاه (پک دک) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ قفسه سینه دستگاه (پک دک) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای قفسه سینه دستگاه (پک دک) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و کراساور سیمکش (از بالا).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
صلیب آهنی سیمکشCable Iron Crossسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل
کشش سینه با عقب بردن آرنج‌هاElbows Back