طرز اجرای کشش سینه با دست‌ها پشت سر (با کمک هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین بنشینید و هم‌تمرینی پشت سرتان باشد.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را تا جای ممکن عقب ببرید. هم‌تمرینی آرنج‌ها را بگیرد. این وضعیت شروع است.
3. ۱۰ ثانیه یا بیشتر آرام سعی کنید آرنج‌ها را جلو بیاورید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
4. عضلات را شل کنید تا هم‌تمرینی آرنج‌ها را تا حد راحتی عقب بکشد. وقتی کشش کافی شد به او بگویید تا آسیب نبینید.

سؤالات رایج