طرز اجرای قفسه‌ی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ
Bodyweight Flyes
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر EZ
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- دو هالتر EZ هم‌وزن را کنار هم روی زمین بگذارید، طوری که بتوانند بغلتند.
- در حالت شنا سوئدی روی هالترها قرار بگیرید؛ وزن روی پنجه‌ی پا و دست‌هاست، دست‌ها صاف و بدن کشیده.
- دست‌ها را روی هالترها بگذارید. این وضعیت شروع است.
- با دم، آرام و کنترل‌شده دست‌ها را از هم دور کنید تا هالترها از هم فاصله بگیرند.
- تا جای ممکن باز کنید و با بازدم، هالترها را دوباره به هم نزدیک کنید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ سینه است و شکم و میان‌تنه، سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
قفسه‌ی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسه‌ی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسه‌ی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش سینه با دست‌ها پشت سر (با کمک هم‌تمرینی)، قفسه سینه دستگاه (پک دک) و کراس‌اور سیم‌کش (از بالا).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دست‌ها پشت سر (با کمک هم‌تمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراس‌اور سیم‌کش (از بالا)Cable Crossoverسیم‌کش (کابل)
صلیب آهنی سیم‌کشCable Iron Crossسیم‌کش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسه‌ی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل
کشش سینه با عقب بردن آرنج‌هاElbows Back