طرز اجرای کشش سینه و جلوی شانه با چوب
Chest And Front Of Shoulder Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- پاها کنار هم بایستید و یک چوب یا میله‌ی سبک بگیرید.
- چوب را کمی بازتر از عرض شانه و با کف دست‌های رو به پایین، جلوی بدن نگه دارید.
- با احتیاط چوب را بالا و تا پشت سر ببرید.
سؤالات رایج
کشش سینه و جلوی شانه با چوب کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشش سینه و جلوی شانه با چوب سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش سینه و جلوی شانه با چوب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش سینه و جلوی شانه با چوب حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کشش سینه و جلوی شانه با چوب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیم‌کش (از بالا)Cable Crossoverسیم‌کش (کابل)
صلیب آهنی سیم‌کشCable Iron Crossسیم‌کش (کابل)
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل
کشش سینه با عقب بردن آرنج‌هاElbows Back