طرز اجرای کشش سینه با عقب بردن آرنجها
Elbows Back
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- صاف بایستید.
- دو دست را روی پایین کمر بگذارید؛ انگشت‌ها رو به پایین و آرنجها رو به بیرون.
- آرام آرنجها را به عقب بکشید، طوری که انگار می‌خواهید به هم برسند.
سؤالات رایج
کشش سینه با عقب بردن آرنجها کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشش سینه با عقب بردن آرنجها سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش سینه با عقب بردن آرنجها برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ کشش سینه با عقب بردن آرنجها حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کشش سینه با عقب بردن آرنجها چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیم‌کش (از بالا)Cable Crossoverسیم‌کش (کابل)
صلیب آهنی سیم‌کشCable Iron Crossسیم‌کش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل