طرز اجرای صلیب آهنی سیمکش
Cable Iron Cross
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
مراحل اجرا
- قرقره‌ها را بالا ببرید، وزنه را انتخاب کنید و در هر دست یک دستگیره بگیرید.
- درست وسط دو قرقره بایستید و دستها را به طرفین باز کنید؛ سر و سینه بالا و بدن و دستها به شکل T. این وضعیت شروع است.
- آرنج‌ها را صاف نگه دارید و دستها را از طرفین پایین بکشید.
- در اوج انقباض مکث کنید و برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
صلیب آهنی سیمکش کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی صلیب آهنی سیمکش سینه است.
صلیب آهنی سیمکش برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ صلیب آهنی سیمکش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای صلیب آهنی سیمکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل
کشش سینه با عقب بردن آرنج‌هاElbows Back