طرز اجرای پرس اسوند با دو صفحهی وزنه
Svend Press with Plates
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- بایستید و دو صفحهی سبک را با کف دستها جلوی سینه به هم فشار دهید؛ انگشت‌ها رو به جلو.
- سینه را منقبض نگه دارید و صفحه‌ها را محکم به هم بفشارید.
- با بازدم دستها را صاف جلوی بدن ببرید و فشار روی صفحه‌ها را حفظ کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه به سینه برگردید.
سؤالات رایج
پرس اسوند با دو صفحهی وزنه کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی پرس اسوند با دو صفحهی وزنه سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس اسوند با دو صفحهی وزنه برای مبتدیها مناسب است؟
پرس اسوند با دو صفحهی وزنه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای پرس اسوند با دو صفحهی وزنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیم‌کش (از بالا)Cable Crossoverسیم‌کش (کابل)
صلیب آهنی سیم‌کشCable Iron Crossسیم‌کش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل