طرز اجرای پشت پا پل با حوله (سُر خوردنی)
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید و پاشنه‌ها را روی حوله بگذارید؛ لگن را بالا ببرید تا حالت پل بگیرید، بالای کمر و شانه‌ها روی زمین و دست‌ها کنار بدن.
- پاها را آرام روی حوله از بدن دور کنید تا کاملاً صاف شوند و لگن بالا بماند.
- با قدرت پشت ران و باسن پاها را آرام به سمت بدن برگردانید و حالت پل را حفظ کنید.
- لگن را پایین بیاورید؛ این یک تکرار است. به تعداد موردنظر تکرار کنید.
سؤالات رایج
پشت پا پل با حوله (سُر خوردنی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت پا پل با حوله (سُر خوردنی) پشت ران (همسترینگ) است.
پشت پا پل با حوله (سُر خوردنی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت پا پل با حوله (سُر خوردنی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت پا پل با حوله (سُر خوردنی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیان، گودمورنینگ با کش و گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو).
حرکت‌های جایگزین
هنگ کلین کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Hang Cleanکتل‌بل
گودمورنینگ با کشBand Good Morningکش تمرینی
گودمورنینگ با کش از پشت (پول‌ترو)Band Good Morning (Pull Through)کش تمرینی
باکس جامپ پشت سر همBox Jump (Multiple Response)
پرش گامی از روی جعبه‌هاBox Skip
کلین هالترCleanهالتر
ددلیفت کلینClean Deadliftهالتر
هنگ کلین دوکتل‌بل یک‌درمیان (پیوسته)Double Kettlebell Alternating Hang Cleanکتل‌بل