طرز اجرای کراساور سیمکش تکدست یکدرمیان
Single-Arm Cable Crossover
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
مراحل اجرا
- قرقره‌ها را بالا ببرید، وزنه را انتخاب کنید و در هر دست یک دستگیره بگیرید.
- جلوی دو قرقره بایستید و دستها را صاف جلوی بدن به هم برسانید. سر و سینه بالا، کمی به جلو مایل و پاها یکی جلو یکی عقب. این وضعیت شروع است.
- دست چپ را ثابت نگه دارید و دست راست را با آرنج کمی خم به طرف باز کنید تا حدوداً هم‌ارتفاع شانه و عمود بر بدن شود.
- دست را به خط وسط بدن برگردانید.
- یک ثانیه نگه دارید و با دست دیگر تکرار کنید. یکدرمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
کراساور سیمکش تکدست یکدرمیان کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کراساور سیمکش تکدست یکدرمیان سینه است.
کراساور سیمکش تکدست یکدرمیان برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ کراساور سیمکش تکدست یکدرمیان حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کراساور سیمکش تکدست یکدرمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
صلیب آهنی سیمکشCable Iron Crossسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل