طرز اجرای قیچی پا (زیرشکم)
Scissor Kick
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- به پشت روی زمین یا تشک دراز بکشید؛ دست‌ها صاف به طرفین و کف دست‌ها رو به زمین. دست‌ها در تمام حرکت ثابت بمانند.
- با زانوهای کمی خم، پاها را بالا بیاورید تا پاشنه‌ها حدود ۱۵ سانتی‌متر از زمین فاصله بگیرند. این وضعیت شروع است.
- پای چپ را تا حدود ۴۵ درجه بالا ببرید و پای راست را پایین بیاورید تا پاشنه حدود ۵ سانتی‌متر بالای زمین باشد.
- جای پاها را عوض کنید: پای راست بالا و پای چپ پایین. نفس را حبس نکنید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
قیچی پا (زیرشکم) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قیچی پا (زیرشکم) شکم و میان‌تنه است.
قیچی پا (زیرشکم) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ قیچی پا (زیرشکم) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای قیچی پا (زیرشکم) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)