طرز اجرای قیچی پا (بالا و پایین)

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و هر دو پا را حدود ۳۰ سانتی‌متر از زمین بلند کنید؛ کمر روی زمین بماند. این وضعیت شروع است.
2. پاها صاف بمانند؛ پای راست را به سمت سقف بالا ببرید و پای چپ نزدیک زمین معلق بماند.
3. پای راست را پایین بیاورید و هم‌زمان پای چپ را بالا ببرید، مثل قیچی.
4. به تناوب ادامه دهید؛ شکم سفت و کمر همیشه روی زمین باشد.

سؤالات رایج