طرز اجرای کرانچ سیم‌کش نشسته
Cable Seated Crunch
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف، پشت به سیم‌کش بالا بنشینید.
- طناب را با دو دست و کف دست‌های رو به هم بگیرید و دست‌ها را محکم روی شانه‌ها نگه دارید. بگذارید وزنه پایین کمر را کمی به عقب بکشد. این وضعیت شروع است.
- لگن را ثابت نگه دارید و با بازدم از کمر خم شوید تا آرنج‌ها به سمت لگن بیایند.
- با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
کرانچ سیم‌کش نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ سیم‌کش نشسته شکم و میان‌تنه است.
کرانچ سیم‌کش نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کرانچ سیم‌کش نشسته حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کرانچ سیم‌کش نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ با دست‌ها بالای سرCrunch - Hands Overheadوزن بدن