طرز اجرای ویندمیل پیشرفته کتل‌بل
Advanced Kettlebell Windmill
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه
مراحل اجرا
- کتل‌بل را با یک دست کلین کنید و بالای سر پرس کنید.
- دست کتل‌بل را همیشه صاف و قفل نگه دارید و باسن را به سمت همان دست عقب بدهید. دست آزاد را پشت کمر بگذارید و پنجه‌ی پاها را حدود ۴۵ درجه از سمت کتل‌بل رو به بیرون بچرخانید.
- بالاتنه را تا جایی که می‌توانید پایین ببرید.
- یک ثانیه مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
ویندمیل پیشرفته کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ویندمیل پیشرفته کتل‌بل شکم و میان‌تنه است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
ویندمیل پیشرفته کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ویندمیل پیشرفته کتل‌بل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ویندمیل پیشرفته کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، لمس پاشنه یک‌درمیان و خم پهلو هالتر.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ با دست‌ها بالای سرCrunch - Hands Overheadوزن بدن