طرز اجرای لمس پاشنه یک‌درمیان
Alternate Heel Touchers
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها حدود ۴۵ تا ۶۰ سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشد. دست‌ها صاف کنار بدن است. این وضعیت شروع است.
- با بازدم، شانه‌ها را کمی بالا بیاورید و به سمت راست خم شوید تا دست راست به پاشنه‌ی راست برسد. یک ثانیه نگه دارید.
- با دم آرام برگردید.
- همین کار را به سمت چپ انجام دهید. لمس هر دو پاشنه یک تکرار است.
- به همین ترتیب تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
لمس پاشنه یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی لمس پاشنه یک‌درمیان شکم و میان‌تنه است.
لمس پاشنه یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ لمس پاشنه یک‌درمیان حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای لمس پاشنه یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و خم پهلو هالتر.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ با دست‌ها بالای سرCrunch - Hands Overheadوزن بدن