طرز اجرای چرخش روسی با مدیسین‌بال
Russian Twist with Medicine Ball
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کمی به عقب مایل شوید؛ مدیسین‌بال را جلوی سینه نگه دارید. برای سختی بیشتر پاها را از زمین بلند کنید.
- کمر صاف و شکم سفت باشد.
- بالاتنه را به یک طرف بچرخانید و توپ را کنار لگن ببرید.
- به طرف دیگر بچرخید و یک‌درمیان ادامه دهید.
سؤالات رایج
چرخش روسی با مدیسین‌بال کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی چرخش روسی با مدیسین‌بال شکم و میان‌تنه است.
چرخش روسی با مدیسین‌بال برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ چرخش روسی با مدیسین‌بال حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای چرخش روسی با مدیسین‌بال چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)