طرز اجرای چرخش روسی با مدیسین‌بال (کمکی)

عضلهی اصلی چرخش روسی با مدیسینبال (کمکی) شکم و میانتنه است و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

چرخش روسی با مدیسینبال (کمکی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

assisted motion russian twist

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

چرخش روسی با مدیسین‌بال (کمکی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی چرخش روسی با مدیسین‌بال (کمکی) شکم و میان‌تنه است و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

چرخش روسی با مدیسین‌بال (کمکی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

چرخش روسی با مدیسین‌بال (کمکی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای چرخش روسی با مدیسین‌بال (کمکی) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.