طرز اجرای بنت پرس کتل‌بل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر، جلو ران، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. کتل‌بل را با باز کردن پاها و لگن و چرخاندن مچ، تا روی شانه کلین کنید. این وضعیت شروع است.
2. به سمت مخالف کتل‌بل خم شوید تا دست آزاد به زمین برسد و نگاهتان روی کتل‌بل بماند. هم‌زمان با صاف کردن آرنج، کتل‌بل را عمودی بالا ببرید؛ دست همیشه عمود بر زمین بماند.
3. با کتل‌بل بالای سر، دوباره صاف بایستید. کتل‌بل را روی شانه برگردانید و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج