طرز اجرای دراز و نشست سه‌چهارم

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را زیر یک تکیه‌گاه ثابت کنید.
2. دست‌ها را پشت یا کنار سر بگذارید؛ پشت روی زمین است. این وضعیت شروع است.
3. با خم کردن لگن و ستون فقرات، بالاتنه را به سمت زانوها بالا بیاورید تا بالاتنه تقریباً عمود بر زمین شود.
4. برگردید، اما فقط سه‌چهارم مسیر را پایین بروید و پشت را کامل روی زمین نگذارید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج