طرز اجرای رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر و سرشانه

مراحل اجرا

1. مثل حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، اما به‌جای زمین هالتر المپیک (با ۲ تا ۵ کیلو در هر طرف) را بگیرید. این وضعیت شروع است.
2. کمر را در قوس طبیعی نگه دارید و با بازدم، لگن را بالا ببرید و هالتر را به سمت پاها بغلتانید. شکم سفت بماند و دست‌ها عمود بر زمین باشند؛ وگرنه فشار به‌جای شکم روی شانه و کمر می‌آید.
3. یک ثانیه در بالا مکث کنید و با دم، هالتر را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
4. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج